• [º¸±â]

8°³ º¸Çè»ç ¾Ïº¸Çè·á ¹Ù·Î È®ÀÎ

°í°´´ÔÀÇ º¸Çè·á »ó·ÉÀÏ : 0000³â 00¿ù 00ÀÏ ÀÔ´Ï´Ù.

HD

**,*** ¿ø

SY

**,*** ¿ø

MZ

**,*** ¿ø

LG

**,*** ¿ø

DB

**,*** ¿ø

HW

**,*** ¿ø

¾Ïº¸Çèºñ±³»çÀÌÆ®¿¡¼­ È®ÀÎÇÏ´Â ¡®ºñÈí¿¬¡¤Ã¼Áß¡¤Ç÷¾Ð ÇÒÀÎ Á¶°Ç¡¯

¾Ïº¸Çèºñ±³»çÀÌÆ®¿¡¼­ È®ÀÎÇÏ´Â ‘ºñÈí¿¬·Ã¼Áß·Ç÷¾Ð ÇÒÀÎ Á¶°Ç’

1. °Ç°­ »óÅ¿¡ µû¶ó º¸Çè·á°¡ ´Þ¶óÁø´Ù

¾Ïº¸ÇèÀ» ¼³°èÇÒ ¶§ °¡Àå Å« º¯¼ö Áß Çϳª°¡ ¹Ù·Î °Ç°­ »óÅÂÀÔ´Ï´Ù. °ú°Å¿¡´Â ¿¬·É°ú ¼ºº°¸¸À¸·Î º¸Çè·á°¡ °áÁ¤µÇ¾úÁö¸¸, ÃÖ±Ù¿¡´Â Èí¿¬ ¿©ºÎ, üÁß, Ç÷¾Ð µî °³ÀÎÀÇ °Ç°­ÁöÇ¥¿¡ µû¶ó º¸Çè·á¸¦ Â÷µî Àû¿ëÇÏ´Â ±¸Á¶°¡ ÀϹÝÈ­µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ‘ºñÈí¿¬ÀÚ’, ‘Á¤»ó üÁß À¯ÁöÀÚ’, ‘Ç÷¾Ð °ü¸® ¿ì¼öÀÚ’´Â º¸Çè»ç·ÎºÎÅÍ **°Ç°­Ã¼ ÇÒÀÎ** ÇýÅÃÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾Ïº¸Çèºñ±³»çÀÌÆ®¿¡¼­´Â ÀÌ·¯ÇÑ °Ç°­Ã¼ Á¶°ÇÀ» ºñ±³ ºÐ¼®ÇÏ¿© ¾î¶² º¸Çè»ç°¡ °¡Àå Æø³ÐÀº ÇÒÀÎ Á¶°ÇÀ» Á¦°øÇÏ´ÂÁö È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

2. °Ç°­Ã¼ ÇÒÀÎ Á¦µµÀÇ °³¿ä

°Ç°­Ã¼ ÇÒÀÎÀº º¸Çè»ç°¡ À§Çèµµ°¡ ³·Àº °¡ÀÔÀÚ¿¡°Ô º¸Çè·á ÀϺθ¦ °¨¸éÇØÁÖ´Â Á¦µµÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ´Â º¸Çè»ç°¡ ¿¹ÃøÇÏ´Â ‘Áúº´ ¹ß»ý °¡´É¼º’À» Åë°èÀûÀ¸·Î ¹Ý¿µÇÑ °á°úÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, Èí¿¬ÀÚ´Â ºñÈí¿¬ÀÚº¸´Ù ¾Ï ¹ßº´ È®·üÀÌ 2~3¹è ³ô½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, °íÇ÷¾ÐÀ̳ª ºñ¸¸Àº ´ëÀå¾Ï·°£¾Ï·ÃéÀå¾Ï µî ÁÖ¿ä ¾ÏÀÇ À§Çè ¿äÀÎÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ÀÌ·¯ÇÑ À§Çè ¿äÀÎÀÌ ¾ø´Â °¡ÀÔÀÚ´Â º¸Çè»ç ÀÔÀå¿¡¼­ ‘ÀúÀ§Ç豺’À¸·Î ºÐ·ùµÇ¾î º¸Çè·á ÇÒÀÎ ´ë»óÀÌ µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

3. ºñÈí¿¬ ÇÒÀÎ Á¶°Ç

ºñÈí¿¬ ÇÒÀÎÀº °¡Àå ´ëÇ¥ÀûÀÎ °Ç°­Ã¼ ÇÒÀÎ Ç׸ñÀÔ´Ï´Ù. º¸Çè»çº°·Î ±âÁØÀº Á¶±Ý¾¿ ´Ù¸£Áö¸¸, ÀϹÝÀûÀ¸·Î ´ÙÀ½ ¼¼ °¡Áö Á¶°ÇÀ» ÃæÁ·ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ù°, ÃÖ±Ù 1³â ÀÌ»ó ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ìÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. µÑ°, ´ÏÄÚÆ¾ ´ë»ç¹°Áú(ÄÚÆ¼´Ñ) °Ë»ç °á°ú°¡ À½¼ºÀ̾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¼Â°, °Ç°­°íÁö¼­¿¡ ‘ºñÈí¿¬ÀÚ’·Î ±âÀçµÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÄÚÆ¼´Ñ °Ë»ç´Â ¼Òº¯ ¶Ç´Â Ç÷¾×À» ÅëÇØ ÀÌ·ç¾îÁö¸ç, ¼öÄ¡°¡ ±âÁØ ÀÌÇÏÀÏ °æ¿ì ºñÈí¿¬ÀÚ·Î ÀÎÁ¤µË´Ï´Ù. ¾Ïº¸Çèºñ±³»çÀÌÆ®¿¡ µû¸£¸é, ºñÈí¿¬ÀÚ ÇÒÀÎÀº º¸Çè·áÀÇ ¾à 5~10% ¼öÁØÀ¸·Î Àû¿ëµÇ¸ç, ÀϺΠº¸Çè»ç´Â ÃÖ´ë 15%±îÁöµµ ÇÒÀÎÇØ ÁÝ´Ï´Ù.
ÀÌó·³ º¸Çè»ç¸¶´Ù ºñÈí¿¬ ±âÁذú ÇÒÀÎÀ²ÀÌ ´Ù¸£¹Ç·Î, °¡ÀÔ Àü ¹Ýµå½Ã ºñ±³»çÀÌÆ®¿¡¼­ ¼¼ºÎ Á¶°ÇÀ» È®ÀÎÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

4. üÁß(üÁú·®Áö¼ö, BMI) ÇÒÀÎ Á¶°Ç

üÁß ¿ª½Ã °Ç°­Ã¼ ÇÒÀÎ Æò°¡¿¡¼­ Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÔ´Ï´Ù. º¸Çè»ç´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î BMI(üÁú·®Áö¼ö)¸¦ Ȱ¿ëÇØ Ç¥ÁØ Ã¼Áß ¹üÀ§¸¦ ¼³Á¤ÇÕ´Ï´Ù. BMI´Â ‘üÁß(kg) ÷ Ű(m)ÀÇ Á¦°ö’À¸·Î °è»êµÇ¸ç, º¸Çè»ç¿¡¼­´Â º¸Åë 18.5~24.9 »çÀ̸¦ Á¤»óÀ¸·Î ÀÎÁ¤ÇÕ´Ï´Ù. Á¤»ó üÁß ¹üÀ§¿¡ ÇØ´çÇÏ¸é ¾Ï ¹ßº´ À§ÇèÀÌ ³·´Ù°í ÆÇ´ÜµÇ¾î º¸Çè·á¸¦ 3~7% Á¤µµ ÇÒÀιÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹Ý´ë·Î BMI°¡ 30 ÀÌ»óÀÎ °íµµºñ¸¸À̰ųª 18 ¹Ì¸¸ÀÎ ÀúüÁßÀÇ °æ¿ì º¸Çè·á°¡ ¿ÀÈ÷·Á ÀλóµÇ°Å³ª °¡ÀÔÀÌ Á¦ÇÑµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾Ïº¸Çèºñ±³»çÀÌÆ®¿¡¼­´Â BMI ±âÁØÀ» º¸Çè»çº°·Î ºñ±³ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀϺΠȸ»ç´Â ³ªÀÌ¿¡ µû¶ó BMI ±âÁØÀ» Á¶±Ý ¿ÏÈ­ÇØ Àû¿ëÇϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù.

5. Ç÷¾Ð ÇÒÀÎ Á¶°Ç

Ç÷¾ÐÀº ¾Ï°ú Á÷Á¢ÀûÀÎ Àΰú°ü°è´Â ¾àÇÏÁö¸¸, ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÇ ÁÖ¿ä ¿äÀÎÀ¸·Î Æò°¡µÇ¾î °Ç°­Ã¼ ÇÒÀÎ ½É»ç Ç׸ñ¿¡ Æ÷ÇԵ˴ϴÙ. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ´ÙÀ½ ±âÁØÀ» ÃæÁ·ÇØ¾ß Ç÷¾Ð ÇÒÀÎÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. * ¼öÃà±â Ç÷¾Ð(ÃÖ°í Ç÷¾Ð): 120mmHg ÀÌÇÏ * À̿ϱâ Ç÷¾Ð(ÃÖÀú Ç÷¾Ð): 80mmHg ÀÌÇÏ * °íÇ÷¾Ð ¾àÀ» º¹¿ë ÁßÀÌÁö ¾ÊÀ» °Í Ç÷¾Ð ¼öÄ¡°¡ ÀÌ ±âÁØÀ» ÃʰúÇϰųª ¾àÀ» º¹¿ëÇϰí ÀÖ´Ù¸é ÇÒÀÎ ´ë»ó¿¡¼­ Á¦¿ÜµË´Ï´Ù. Ç÷¾Ð ±âÁØÀ» Åë°úÇÑ °¡ÀÔÀÚ´Â º¸Çè·á 3~5% ¼öÁØÀÇ Ãß°¡ ÇÒÀÎÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ´Â ºñÈí¿¬, Á¤»ó üÁß Á¶°Ç°ú ÇÔ²² Àû¿ëµÇ¾î ÃÖ´ë 15% ÀÌ»ó º¸Çè·á Àý°¨ÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.

6. °Ç°­Ã¼ ÇÒÀÎ Á¾ÇÕ Àû¿ë ¿¹½Ã

¾Æ·¡´Â ¾Ïº¸Çèºñ±³»çÀÌÆ®¿¡¼­ Á¦½ÃÇÏ´Â °Ç°­Ã¼ ÇÒÀÎ Á¾ÇÕ ¿¹½ÃÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌó·³ ¼¼ °¡Áö Á¶°ÇÀ» ¸ðµÎ ÃæÁ·ÇÏ¸é º¸Çè·á Àý°¨ È¿°ú°¡ »ó´çÈ÷ Ä¿Áý´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¿ù 10¸¸ ¿ø º¸Çè·á¶ó¸é ¸Å´Þ 15,000~18,000¿ø, ¿¬°£ 20¸¸ ¿ø ÀÌ»ó Àý¾àÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

7. ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ Á¡

°Ç°­Ã¼ ÇÒÀÎÀº ‘°¡ÀÔ ½ÃÁ¡ÀÇ °Ç°­ »óÅÂ’¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó¼­ °¡ÀÔ ÈÄ Èí¿¬À» ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇϰųª üÁßÀÌ °úµµÇÏ°Ô Áõ°¡ÇÒ °æ¿ì º¸Çè·á°¡ ´Ù½Ã ÀλóµÇÁö´Â ¾ÊÁö¸¸, Ãß°¡ º¸Àå °¡ÀÔ ½Ã¿¡´Â Àç½É»ç¿¡¼­ ºÒÀÌÀÍÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ÀϺΠº¸Çè»ç´Â ºñÈí¿¬ÀÚ¶ó°í °íÁöÇߴµ¥ ³ªÁß¿¡ Èí¿¬ »ç½ÇÀÌ ¹àÇôÁú °æ¿ì °è¾àÀÌ ÇØÁöµÇ°Å³ª º¸Çè±ÝÀÌ °¨¾×µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î °íÁö ³»¿ëÀº ¹Ýµå½Ã »ç½Ç´ë·Î ±âÀÔÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

8. º¸Çè»çº° °Ç°­Ã¼ ÇÒÀÎ Á¦µµ ºñ±³

¾Ïº¸Çèºñ±³»çÀÌÆ®¿¡ µû¸£¸é ÃÖ±Ù ´ë´Ù¼ö º¸Çè»çµéÀÌ °Ç°­Ã¼ ¿äÀ²À» È®´ë Àû¿ëÇϰí ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ´ëÇü »ý¸íº¸Çè»ç´Â ºñÈí¿¬ÀÚ·Á¤»óüÁßÀÚ·Ç÷¾ÐÁ¤»óÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ‘¿ì·®Ã¼ Àü¿ë »óǰ’À» º°µµ·Î Ãâ½ÃÇϰí ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ »óǰµéÀº ÀÏ¹Ý ¾Ïº¸Ç躸´Ù º¸Çè·á°¡ 10~20% Àú·ÅÇϸç, º¸Àå ³»¿ëÀº µ¿ÀÏÇÕ´Ï´Ù. Áï, °Ç°­ »óŰ¡ ÁÁÀ»¼ö·Ï °°Àº º¸ÀåÀ» ´õ ³·Àº ºñ¿ëÀ¸·Î ´©¸± ¼ö ÀÖ´Â ±¸Á¶ÀÔ´Ï´Ù.

9. ¸¶¹«¸®: °Ç°­°ü¸®¿Í º¸Çè ÇýÅÃÀº ÇÔ²² °£´Ù

ºñÈí¿¬, Á¤»ó üÁß, Á¤»ó Ç÷¾ÐÀº ´Ü¼øÈ÷ °Ç°­À» ÁöŰ´Â ½À°üÀÏ »Ó ¾Æ´Ï¶ó º¸Çè·á Àý°¨¿¡µµ Á÷°áµË´Ï´Ù. ¾Ïº¸Çèºñ±³»çÀÌÆ®¸¦ Ȱ¿ëÇÏ¸é º¸Çè»çº° °Ç°­Ã¼ ÇÒÀÎ Á¶°Ç°ú Àû¿ë ±âÁØÀ» ÇÑ´«¿¡ ºñ±³ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °¡ÀÔ Àü ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°­ÁöÇ¥¸¦ Á¡°ËÇϰí ÇÒÀÎ Á¶°Ç¿¡ ¸Â´Â »óǰÀ» ¼±ÅÃÇÑ´Ù¸é °°Àº º¸ÀåÀÌ¶óµµ ÈξÀ °æÁ¦ÀûÀ¸·Î ¼³°èÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °á±¹ °Ç°­Àº ÃÖ°íÀÇ º¸ÇèÀÌÀÚ, °¡Àå È®½ÇÇÑ Àý¾à ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ºñÈí¿¬°ú ¿Ã¹Ù¸¥ üÁß °ü¸®, ±×¸®°í ²ÙÁØÇÑ Ç÷¾Ð °ü¸®´Â ¾Ïº¸Çè ÇýÅÃÀ» ÃÖ´ëÈ­ÇÏ´Â °¡Àå È®½ÇÇÑ Àü·«ÀÔ´Ï´Ù.
 

ÃֽŠ¼Ò½Ä

Çʼö ¾È³»»çÇ×

ÈÞ´ëÆù ÀÎÁõ

ÀÎÁõ¹øÈ£°¡ ¹ß¼ÛµÇ¾ú½À´Ï´Ù.

ÀÎÁõ¹øÈ£ È®ÀÎ ¹ß¼Û¹ÞÀº ÀÎÁõ¹øÈ£¸¦ ÀÔ·ÂÇØÁÖ¼¼¿ä.
È®ÀÎ